Verywell Health" sitesine göre birçok araştırma, gıdalardaki triptofanın daha hızlı ve daha derin uyumaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Olgun sarı muzlar triptofan bakımından en yüksek seviyeye sahiptir. Kahverengiye dönmeye başlayan aşırı olgun muzlar ise daha fazla melatonin sağlar.
Muz, sinirleri ve kasları gevşetmeye yardımcı olan ve melatonin üretimini destekleyen magnezyum minerali açısından da zengindir.
Magnezyum eksikliği yaşayan kişiler genellikle uykuya dalmakta zorlanır. Bu nedenle yatmadan önce yenilen bir muz, vücudun gevşemesine katkı sağlayabilir.
Muz, kas kramplarını önlemeye ve vücudun rahatlamasına yardımcı olan iyi bir potasyum kaynağıdır.
Bir muz yaklaşık 27 gram karbonhidrat içerir. Bu karbonhidratlar, triptofanın beyine daha kolay ulaşmasını sağlar. Böylece serotonin ve melatonin üretimi hızlanır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Muzdaki lif, uzun süre tok hissetmeye yardımcı olur. Bu da gece acıkma nedeniyle uyanmayı engeller.
Muzun faydalarının ortaya çıkması için uykudan 1–2 saat önce tüketilmesi öneriliyor. Bu süre, sindirilmesi ve besin maddelerinin etkisini göstermesi için yeterlidir.
