Sosyal medyada hızla yayılan “askeri uyku yöntemi”, iki dakika içinde uykuya dalmayı vaat ediyor.
Üç Adımda Uykuya Geçiş
Bu teknik, ilk kez Relax and Win adlı bir spor performansı kitabında yer aldı. Yöntem, üç temel aşamadan oluşuyor:
İlerleyici Kas Gevşemesi: Yüzden başlayarak tüm vücutta kasları sırayla sıkıp gevşetme,
Kontrollü Nefes Alma: Yavaş, derin ve özellikle uzun süreli nefes vermeye odaklanma,
Görselleştirme: Zihinde sakin ve huzurlu bir ortam hayal etme (örneğin durgun bir göl ya da sessiz bir çayır).
CQUniversity Avustralya’dan uyku araştırmacısı Dr. Dean J. Miller’a göre, askeri yöntemler bilimsel dergilerde paylaşılmıyor ancak bu teknik, uyku biliminde kullanılan “bilişsel davranışçı terapi”yle (CBT-I) benzerlikler taşıyor.
CBT-I; uyku hijyeni, düşünce kontrolü, uyku süresini sınırlama ve gevşeme teknikleri gibi unsurları içeriyor. Askeri yöntem ise, bu tekniklerin sadeleştirilmiş ve sahada kolayca uygulanabilir hâli.
Bazı uzmanlara göre iki dakikada uykuya dalmak çoğu insan için gerçekçi değil. Hatta düzenli olarak beş dakikadan kısa sürede uykuya geçmek, gündüz aşırı uykululuğun bir işareti olabilir. Normal bir bireyin 10-20 dakika içinde uyuması bekleniyor.
Ancak yöntem, doğru nefes ve rahatlama teknikleriyle uyku kalitesini artırabilir.
