Yıllardır birçok kişi için sağlıklı yaşamın rakamı olarak bilinen “günde 10.000 adım” hedefi, yeni bilimsel verilerle sarsıldı. Uzmanlara göre, bu hedef aslında bilimsel bir temel değil, 1960’larda Japonya’da başlatılan bir pazarlama kampanyasından ibaret.
Ancak şimdi yapılan dünyanın en kapsamlı adım ve sağlık analizi, sağlıklı yaşam için gerçek adım hedefini ortaya koydu: 7.000 adım.
Araştırma Ne Diyor?
57 farklı bilimsel çalışmanın birleştirilmesiyle oluşturulan incelemeye göre, günde 7.000 adım atan bireylerin erken ölüm riski, 2.000 adım atanlara kıyasla %47 daha düşük. Ayrıca kalp hastalığı, kanser ve demansa karşı da belirgin bir koruma sağlanıyor.
Dahası, sadece 4.000 adıma çıkmak bile erken ölüm riskini %36 oranında azaltıyor. Ancak en büyük fayda, 0 ile 7.000 adım arasında görülüyor. 10.000 adım ve üzerine çıkıldığında ise getiriler giderek azalıyor.
Yaşa Göre Adım Hedefi Değişiyor
60 yaş üstü bireyler için ideal adım sayısı: 6.000 – 8.000
60 yaş altı bireyler için: 8.000 – 10.000
70 yaşındaki bir kişinin günde sadece 4.500 adım atması bile kalp hastalığı riskini %77 oranında düşürebiliyor.
