Avustralya’nın önde gelen kar amacı gütmeyen kuruluşu Sleep Health Foundation, yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat arası uyumasını tavsiye ediyor. Bazı insanlar doğal olarak kısa uyuyuculardır ve 7 saatten az uyku ile de işlevlerini sürdürebilirler. Ancak çoğumuz için 7 saatin altındaki uyku süresi, kısa vadede düşük enerji, stres, dikkat dağınıklığı gibi sorunlara yol açar.
Uzun vadede ise yetersiz uyku; kalp hastalıkları (kalp krizi, felç), tip 2 diyabet, depresyon, anksiyete, kanser ve hatta ölüm riskini artırır.
Peki Ya Fazla Uyku? Zararlı mı?
Yeni bir araştırma kapsamında, bilim insanları en az bir yıl süren ve uyku süresi ile ölüm veya sağlık sorunları arasındaki ilişkiyi inceleyen 79 çalışmayı gözden geçirdi.
Araştırma sonucuna göre:
Gecede 7-8 saat uyuyanlar, ideal grup olarak belirlendi.
7 saatten az uyuyanların ölüm riski, bu ideal gruba göre %14 daha fazlaydı.
Ancak 9 saatten fazla uyuyanlarda, ölüm riski %34 daha fazlaydı.
Bu, 2018’de yapılan ve 1 ila 30 yıl arasında değişen sürelerle 74 çalışmanın sonuçlarını bir araya getiren başka bir çalışmayı da destekliyor. O çalışmada da, fazla uyumanın ölüm riskini %14 artırdığı tespit edilmişti.
Fazla uyku ayrıca; depresyon, kronik ağrılar, kilo artışı ve metabolik hastalıklar ile ilişkilendiriliyor. Yani fazla uyumak, genellikle zaten var olan sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir. Fazla uyku genellikle bir neden değil, bir sonuçtur.
İdeal Uyku Süresi Ne Kadar?
Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir.
Gençler genellikle daha fazla uykuya ihtiyaç duyar (8-10 saat).
Yaşlılar daha az enerji harcadıkları için daha az uyurlar gibi düşünülse de aslında ihtiyaçları aynı kalır.
Ancak çoğu yetişkin için 7-9 saatlik uyku sağlıklı aralık olarak kabul edilir.
Üstelik sadece uyku süresi değil, uyku kalitesi ve tutarlı bir uyku düzeni (aynı saatte yatıp kalkmak) de en az süre kadar önemlidir.
