Halk arasında diz kireçlenmesi olarak bilinen osteoartrit dünya çapında 40 yaş üzerinde en fazla görülen eklem hastalığıdır.
Dizdeki hücre yapılarına zarar veren kireçlenme karmaşık bir eklem hastalığı olarak karşımıza çıkar. İlk belirtileri ağrı ve şişkinlik semptomları.. Zaman ilerledikçe eklemde kasılma veya takılma durumlarına sebep olur. Bu ağrı ve şişkinlik bireyin günlük hayatını kısıtlayabilmekte ve yürüme mesafesini kısaltmaktadır.
Dizideki kireçlenme dünya sınıflandırma sistemine göre 4 evreden oluşur: ilk dönemde basit medikal tedaviler, fiziksel tedavi uygulamaları ve eklem etrafını güçlendirme süreçleri ile eklem kıkırdağının yapısındaki kalitenin korunabilmesi gibi.. sonra evrede ise ortopedik "diz protezleri" olduğu ortaya konuluyor.
Gün içerisinde yapılan düzenli egzersizler, diz ekleminin kireçlenmesini durdurmada büyük rol üstlenir.
Vücuttaki tüm kasların çalışabilmesi için düzenli oksijen solunumu yapılmalı, eklem sağlığının korunması amacıyla aerobik aktiviteler tavsiye edilir, haftada en az 4 gün temiz havada tempolu şekilde 45 dakika süren yürüyüşler bu aktivitelerin arasındadır. işte etkili birkaç egzersiz..
Düz Bacak Kaldırma:
Sırt üstü uzanıp, bacağınızı dizden bükerek ayağınızı yere indirin, diğer bacağınızı da dümdüz tutun. Düz olan bacağınızı yaklaşık 20 ve 30 santim kaldırıp 6-7 saniye havada tutup ardından yavaşça indirin, iki bacak içinde 12-15 tekrar yapın. Bu egzersiz uyluk kaslarını (kuadriseps) güçlendirerek diz eklemine destek sağlar.
Diz Sıkıştırma:
Koltukta oturma pozisyonunda durup, dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. Tüm gücünüzle dizlerinizle yastığı 5 saniye sıkıştırıp ardından gevşetin. Bunu 10 tekrar yapıp 3 sette bitirin. Etkisi:Diz çevresindeki kasları güçlendirir ve eklem stabilitesini artırır.
Hafif Yürüyüş:
Düz yolda yarım saat tempolu şekilde yürüyün, bunu haftada 3 veya 5 kez tekrarlayın. Faydası: Eklem hareketliliğini korur ve kasları aktif tutar, düşük etkili bir egzersizdir.
