Vücuttaki organların görevlerini sağlıklı şekilde yerine getirebilmeleri için su içmek çok önemlidir. Kanın %83'ünü kemiklerin %22'sini beyin ve kasların %75'i sudan oluştuğu için yeterli düzeyde su içmek sağlık açısından oldukça hayati bir önem sağlar.
Su İçmek Neden Önemli?
Tükettiğimiz besinler içerisinde görünür veya görünmez su "sıvı" olarak tanımlanır. Aynı zamanda bireyin tükettiği besinler içerisindeki sıvı miktarı günlük su ihtiyacını karşılar. Su ve diğer içecekler vücuttaki organizmanın ve dokuların sağlıklı çalışmasını, besinlerin sindirimini , hücrelere taşıması ve metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin vücuttan atılması ve vücut ısısının düzenlenmesinde kilit rol oynar.
Vücudumuzdaki hücrelerin yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirebilmeleri için vücuda alınması gereken su dengesine oldukça dikkat etmemiz gerekir. Bu dengenin korunmasına "hidrasyon" denir. Vücudun başta solunumunu idrar, ter ve dışkı ile kaybettiği suyu içecekler ve yiyecekler ile yerine koyması hidrasyonun sağlanması önemlidir. Yeterli miktarda su kullanılmasa vücuttaki mevcut fonksiyonel yapı bozulur ve sağlığı tehdit edebilir.
Ne Kadar Su İçilmeli?
Günde 7-8 bardak 2 2,5 litre su içmeyi ihmal etmememiz gerekir. Yeterli miktarda sıvı ve su tüketimi vücuda alınması için susama hissini beklemeden gün içerisinde su tüketmeye özen gösterin. Suya rahatlıkla ulaşabileceğimiz yerlerde, masamızda, aracımızda ve çantamızda bulundurmak su tüketimini hatırlatmanın en etkili yolu. Kafein içecekler ve çay aşırı tüketimi vücutta su atılımına yol açabilir. Çay ve kahve tüketimine belli bir düzeyde tutup aynı oranda su tüketmeye özen göstermeliyiz. Su tüketiminde zorlanıyorsak eğer suyun içine limon dilimleri, salatalık,nane gibi sebze ve meyvelerle keyifli hale getirebiliriz.
Yaşa göre günlük su miktarı:
- 4-8 yaş çocuklar için 1-1,5 lt
- 9-13 yaş çocuklar için 1,5-2 lt
- 14-18 yaş gençler için 2-2,5 lt
- Yetişkinler için ortalama günde 2-3 lt
Bol su içmenin faydaları nelerdir?
Vücudun mineral ihtiyacını karşılayan su aynı zamanda cildi besler ve kalp sağlığını korur. Kalp sağlığı korunduğunda grip gibi hastalıklara karşı vücut direnci artar.Su içmek aynı zamanda sindirime yardımcı olurken kabızlığı giderir. Böbrek sağlığını iyileştirir, metabolizmayı hızlandırmasıyla ödem atarak kilo vermeye destekçi olur. Su yaşlanmayı önler, stresi yatıştırır, vücut ısısını olması gereken dengeye taşır ve fiziksel sağlığa faydalıdır. Bol su tüketimi kas dokusunu yeniler, ağız kokusunu önler.
