Sabah koşusu güne pozitif ve mutlu uyanmak, zinde kalmak için iyi bir seçenektir. Peki sabah koşusu nasıl yapılmalı? Ve tabii ki sabah koşusunun vücut formuna ve sağlığına faydaları neler?
Sabah Koşusu ve Sabah Egzersizleri
Sabah koşusu vücut sağlığına etkileyen ve mutluluk hormonunu tetikleyen spor antrenmanı olarak bilinir. Ayrıca sabah koşusu herhangi bir ekipman gereksinim duymadan başvurulabilecek formda ve tampoda yapıldığında gerçekleştirilmesi oldukça kolay bir etkinliktir. Sabahları oldukça tercih edilen sabah koşusu minik ısınma hareketleri ile başlanıp güne formda başlamak isteyenlerin başta Doğa içerisinde ve sahilde tercih edilen sağlıklı yaşam tarzıdır.
Sabah koşusu yapmak için doğru tempoda, zamanda ve süre aradığında koşu aktivitesi gerçekleştirmek Sporcular için oldukça önemlidir. Gereğinden fazla süre zaman ayrılan ve yüksek tempoda yapılan sabah koşusu vücut kaslarında yorulmaya neden olabilir. Sabah rutin ve düzenli aralıklarla yapılan koşu vücut sağlığını korurken fit ve formda kalmak için etkili bir seçenektir.
Başta sporcular ve vücut sağlığına dikkat eden bireyler vücut kaslarına yıpratmadan koşu ve ısınma hareketleri yaparak başlanmasını önerir. Isınma hareketleri uyanmamış vücudun kendine getiren ve yapılacak spora hazırlayan etkin faktördür. Farklı hava şartlarında yapılan sabah koşlarından önce ısınma egzersizleri uygulayarak başta tutulma ve kramp gibi sorunları önleyebilirsiniz. Isınma hareketleri koşu esnasında vücudun nefes kontrolünü daha kolay hale getirir. Kalp ritmini ayarlar ve metabolizmayı hızlandırır.
Koşudan önce yapabileceğiniz ısınma egzersizleri şu şekilde sıralanabilir:
- Squat
- İp atlama
- Lunges
- Hafif yürüyüş
- Kol ve bacak çevirme
- Plank
Sabah Koşusu Ne Zaman Olmalı?
Rutin sabah koşusu kahvaltıdan önce mi sonra mı yapılacağı konusunda kafa karışıklığı oluştursa da Uzmanlar koşunun düzenli olarak sabah kahvaltısından önce yapılmasını tavsiye eder. Tok bir karınla koşmanın Kalp ritmini yavaşlattığını, vücudu ve kalp sağlığını yorduğu, metabolizmanın alınan öğünü parçalamakla yoğun mesai harcadığını ve bu yüksek tempoyla koşunun kalp krizi gibi olumsuz hususlara yol açabileceği bilinmektedir.
Zamanınız yok veya kahvaltı yapmadan koşu yapamıyor iseniz en az minimum kahvaltıdan 2 saat geçmesine dikkat etmeniz gerekir. Kahvaltıdan hemen sonra yapılan sabah koşusu antrenmanın verimini düşürür, mutluluğumuzu ve günlük sporumuzu olumsuz etkiler. Kahvaltıdan önce yapılan sabah koşusu kalp sağlığına düzenlerken şeker ve tansiyon gibi hastalıkların vücutta oluşmasını önler.
Sabah Koşusunun Sağlığa Faydaları?
Sağlıklı bir hayat sürdürmek için vücudunu formda tutmak düzenli egzersiz ile mümkün. Sabah koşusu birçok birey tarafından günlük spor aktiviteleri arasında tercih edilen, profesyonel sporcular hem de normal bireyler için sayısız fayda sağlar.
Aç karınla yapılan minik bir koşu metabolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımına yardımcı olur, fiziksel dayanıklı arttırarak vücudun fit görünmesini sağlar. Güne mutlu ve enerjik uyanmanın başlangıcıdır. Kas ve Kemik yapısını yenilemesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Açık havada gerçekleştirilen spor stresi azaltır zihinsel sağlığı korur. Uykunun daha kaliteli ve düzenli oluşmasında etkilidir. Vücut sağlığına dikkat edenlerin başvurduğu ideal bir seçenektir sabah sporu.
