Kemik ve kas sağlığımız için büyük öneme sahip D vitamini  Güneş ışınlarının, ciltteki bir kimyasalı aktif bir vitamin (kalsiferol) formuna dönüştürmesiyle üretilir. Güneş ışığına yeterli sürede maruz kalmayan çoğu insan D vitamini eksikliği görülür.

Önerilen günlük D vitamini;

12 aya kadar çocuklar için 400 IU

1-70 yaş arası 600 IU

70 yaşın üzerindeki kişiler için 800 IU seviyelerindedir.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDE NELER OLUR?

Kemikler sağlıksız bir hale gelir, çabuk kırılabilir.

Dünya Sağlık Örgütü D vitamini eksikliğini kolon kanseri için risk faktörü olarak belirlemiştir. Kanserli hastalarda D vitamini eksikliği yaygındır. Bazı çalışmalara göre D vitamini kalsiyumla birlikte alındığında bazı kanser çeşitlerinin önlenmesinde faydalı olabilir.

D vitamini eksikliği çocuklarda  raşitizm adı verilen rahatsızlığa yol açar.

D vitamini eksikliği ayrıca depresyon, uykusuzluk, enfeksiyon, saç dökülmesi gibi rahatsızlıklara neden olur.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?

Yaş ilerledikçe cilt inceldiği için D vitamini üretimi düşer.

Koyu ten rengine sahip insanlarda daha az D vitamini üretilir.

Yeterli güneç ışığına maruz kalmamak D vitamini eksikliğinin en önemli nedenidir.

Obez, aşırı kilolu kişilerde de D vitamini eksikliği görülür.

Kapalı alanlarda çalışanlar, karaciğer ve böbrek hastalarında, beslenme bozukluğu olanlarda D vitamini eksikliği görülür.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

D vitamini eksik olan kişilerde kemik ağrısı, sık sık soğuk algınlığı, kuvvet kaybı, genel vücut ağrısı, depresyon ortaya çıkar.

D VİTAMİNİ KAYNAKLARI NELERDİR? D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

Güneşe maruz kalma, çoğu kişi için D vitamini almanın en kolay yoludur.

-Alabalık, somon, ton balığı

-Yoğurt, peynir, süt, yumurta

-Karaciğer

-Tahıllı gıdalar

-Elma, muz

-Brokoli, mercimek, badem