Bu hastalıklardan korunmak için neler yapmanız gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Lütfiye Müslümanoğlu`ndan öğrendik.

Ofis Çalışanı Olmak Zor Zanaat!

Ofis çalışanları bedenlerini doğru kullanmadıkları veya uygun koşullarda çalışmadıkları takdirde, mesleki kas iskelet sistemi hastalıklarına maruz kalabilirler. En sık görülen mesleki kas iskelet sistemi hastalıkları boyun ağrısı, miyofasial ağrı sendromu, dirsek (kubital tünel sendromu) ve el bileğinde sinir sıkışması (karpal tünel sendromu), tenisçi ve golfçü dirseği (dirsekte epikondilit), omuz ekleminde kas sıkışması, tendinit ve bursit gibi vücudun üst tarafını ilgilendiren hastalıklardır. Bel ve bacak ağrıları da görülebilir. Bu hastalıklar çalışma sırasında pozisyonun kötü olmasına, tekrarlayıcı ve şiddetli aktivitelere, strese, mola vermeden çalışmaya, çalışma şartlarının kötü olmasına bağlı olduğu gibi, ayrıca yüksek mesleki beklentiler, iş memnuniyetinin olmaması, sosyal desteğin az olması gibi psikososyal faktörlere bağlı olarak da bu hastalıklar gelişebilir.

Ofis Hastalıklarından Korunmak İçin…

• Çalışma ortamını değerlendirin ve ona göre düzenleme yapın. Çalışma masasında yer alan koltuk, masa, ekran, klavye ve fare gibi gereçlerin düzenlenmesine önem verin.

• İyi bir postür (duruş) sağlamaya dikkat edin.

• Sık sık pozisyon değiştirin.

• Çalışmaya 5-10 (15 dakika olursa daha iyi) dakikada olsa aralar vererek masa başında yapılabilecek basit egzersizleri yapmaya özen gösterin.

Bel ve Sırt Ağrıları Yaşamamak İçin…

• Çalışma ortamınızı ergonomik kurallara uygun olarak hazırlayın.

• Masa başında oturuyor ve bilgisayar kullanıyorsanız başınızı öne eğmekten kaçının. Başınızı yüksekte tutun.

• El bileklerinizi düz tutun.

• Bel ve sırt bölgesi destekleri kullanarak oturun.

• Oturur durumdayken sırtınızın doğal kavisini destekleyen (Sırt desteğinin eğimi sırtın hafifçe arkaya yaslanabilmesine izin verecek açıda olmalıdır. Aynı şekilde eğer oturma yüzeyi çok derinse koltuğun boyutunu küçültmek için ekstra bir destek düşünülebilir.) koltuk arkalığı kullanın.

• Ayaklarınızı alt kısımdan destekleyin.

• Tek bir pozisyonda uzun süre oturmayın, sık sık pozisyon değiştirin.

Bilgisayar Karşısında Dimdik Durabilmek İçin…

• Omurga yapınıza, boy ve kilonuza uygun, yüksekliği ayarlanabilir, kolaylıkla yer değiştirebilmek için tekerlekli bir çalışma koltuğu tercih edin.

• Masaya yakın oturun.

• Ayaklarınızı uzatarak oturmaktan kaçının.

• Mümkünse saat başı 4-5 dakika mola verin.

• Ayaklarınızı yere basarken uyluklarınız yere paralel olsun.

• Bel desteği kullanın.

• Monitörünüzü gözlerinizden en az 65 cm uzağa ve göz seviyesinden biraz aşağıya yerleştirin. Ekrandaki yazıları göremiyorum diyorsanız; monitörü yaklaştırmayın, yazı karakteri boyutunu artırın.

• Klavye ve fare dirsek seviyesinde olsun.

• Ön kol ve bilekleriniz yere paralel dursun.

• Çalışma alanının yüksekliği dirsek hizasını (Dirsek yüksekliği üst kol serbestçe vücudun yanında sarkar ve önkol da üst kol ile dik açı yapar durumdayken ölçülür. Gerekli ayarlamalar çalışma yüzeyini ya da koltuğu yükselterek veya alçaltarak yapılabilir.) geçmesin.

• Klavyeyi en az güç sarf edecek biçimde yerleştirin.

• Telefon, fare gibi çalışma araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçının.

• Dirsek, önkol ve bileklerinizi sert yüzeylere dayamayın. Bu bölgelere yönelik koruyucu pedler kullanın.

• Gün içinde kısa molalar verip kas ve eklemlerinizi dinlendirin.

• Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan sola alarak- farklı ellerinizi kullanın. Farklı kasları çalıştırmak fazla çalışmadan dolayı sakatlanma riskini azaltır.

• Gün boyunca belirli aralıklarla ayağa kalkıp koltuğunuzu ayarlayın. Koltuğun ayarının değiştirmek eklemlerinizin duruş değiştirmesini sağlar ve böylece koltuğun neden olduğu kas gerilmeleri ve doku ezilmelerinden korunabilirsiniz.

• Uygun egzersizler ofis ergonomisi programının tamamlayıcılarıdır. Her yarım saatte 30-60 saniyelik germe egzersizleri, kan dolaşımını düzenler, belirli bir pozisyonda uzun süre oturmaktan doğan rahatsızlığı azaltır, verimliliği artırır ve hata yapmayı önler.