Sınavdan bir gün önce ders çalışılmaması, daha önce tadılmamış yiyeceklerin yenmemesi ve hiçbir gıdanın gereğinden fazla tüketilmemesi gerektiği vurgulanan açıklamada, sınav öncesi günün bol oksijenli yerlerde oturarak ve dolaşarak geçirilmesi tavsiye edildi.

Sınava bir gün kala öğrencinin, düzen ve alışkanlığını bozmaması, sınavı mümkün olduğu kadar zihninden uzaklaştırması, uyku saati yaklaşınca ılık bir duş alıp dinlendirici, rahatlatıcı kitaplar okuması veya müzik dinlenmesi gerektiğine işaret edilen açıklamada, sınav belgelerinin de bir zarfa yerleştirilmesi uyarısında bulunuldu.

Sınav günü sabahı biraz erken kalkılması, besleyici ve enerji verici bir kahvaltı yapılması önerilen açıklamada, şu görüşlere yer verildi:

``Sınava götürmek için hazırladığınız belgeleri almayı unutmayın. Trafiği düşünerek yola erken çıkın. Sınav yerine, sınavdan 30 dakika önce varacak şekilde hareket edin. Sınav yerinde tanıdıklarınızla sınav konusu dışındaki konularda sohbet edin. Sınav stresinizin yükseldiğini hissederseniz; nefes egzersizi yaparak gevşeme durumu yaratın. Oturduğunuz yerde ciğerlerinizi iyice boşaltın. Ciğer kapasitenizi tahminen ikiye bölün, `bir, iki` diyerek ciğerlerinizin bütününü hava ile doldurun. Kısa bir süre bekleyin, nefesinizi yavaş yavaş aldığınız sürenin iki katı süre içerisinde bırakın. Bu arada kaslarınızı mümkün olduğu kadar rahat bırakın.``

Testlerin çözümünde, daha önce deneme sınavlarında izlenilen ve başarılı olunan sıranın izlenmesi gerektiğine işaret edilen açıklamada, ``Dikkatinizin sınav boyunca kesilmemesi mümkün değildir. Zaman zaman zihninizin dağıldığını hissederseniz, soruyu tekrar tekrar okuma gereğini duymaya başlarsanız, bir süre kalemi bırakın, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın. 10-15 saniyelik bir dinlenme egzersizi, sınava tekrar dikkatinizi vermenize yardımcı olacaktır`` şeklinde önerilerde bulunuldu.

Açıklamada, sınavdan önce ve sabahında kesinlikle yapılmaması gerekenlerle ilgili de, şu uyarılara yer verildi:

``Sınavdan önce ve sınav sabahı zehirlenme riskine karşı dışarıda ve açıkta satılan ürünlerden, gaz yapıcı besinlerden kaçının. `Dikkati artırır` diye bilinen şeker ve şekerli besinlere rağbet etmeyin. Sınavda yanınızda bulundurmayın çünkü karbonhidrattan yana zengin bu besinler zihni keskinleştireceğine, kan şekerindeki ani yükseliş uykunuzun gelmesine neden olur. Kafein içeren yiyecekler adrenalinin serbest kalmasına, böylece stresin artmasına neden olabilir. Sınav öncesi ve sınav sabahı çay, kahve, kola gibi kafeinli besinler almayın.``

Haber7