SAĞLIK SERVİSİ

ORUÇ TUTUP KİLO ALMAMAK İÇİN:

1* Sakın gece yatarken niyet edip uyumayın, mutlaka sahura kalkın.

2* İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.

3* Bol su içmeyi unutmayın.

4* Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın.

5* Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.

6* Haftada iki kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.

7* İftardan 1- 2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın.

8* İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir, bu sebeple her gün tek bir seçim yapın. Örneğin bir gün tereyağı-bal diğer gün 2-3 dilim sucuk sonraki gün peynir-zeytin gibi.

9* Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.

10* Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.

11* Sıvı ihtiyacını karşılamak için az şekerli komposto veya şeker yerine bal ilave edilmiş soğuk içecekler tercih edin.