HABER MRK- Şehir ve çalışma hayatına bağlı olarak hareketsiz yaşam ve  düzensiz beslenme, metabolizmayı  yavaşlatarak kilo artışına  neden oluyor.  Bunu önlemek için de alınan  besinlerin kilo yerine enerjiye dönüşmesi için daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmak gerekiyor.

Uzmanlar, yaş ve yaşam tarzına bağlı olarak yavaşlayan metabolizmayı,  hayat tarzı ve beslenme alışkanlıkları değiştirilerek daha hızlı bir metabolizmaya sahip olunabileceğini  ortaya  koydu.

Herbalife Türkiye Danışman Diyetisyeni Canan Aksoy, öğün atlamadan sık aralıklarla yemenin, hafif egzersizler yapmanın ve bol su içmenin, uyuyan metabolizmayı uyandırmak için yapılması gerekenler arasında olduğuna dikkat çekerek, daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmak için yapılması gerekenlerle ilgili  püf noktalarını şu şekilde sıraladı:

- Azar azar ama sık sık yemek yemelisiniz

3-4 saatte bir beslenmek metabolik faaliyetlerin düzenli çalışmasını, kan şekerinin düzene girmesini ve enzim - hormon sisteminin düzgün bir şekilde işlemesini sağlar. Azar azar ve sık sık yemek metabolizmamızı çalıştırmak için en önemli bileşendir.

- Öğünlerinizde karbonhidrat-protein-yağ dengesine dikkat etmelisiniz

Ara ve ana öğünlerde tek tip bir besin grubu yerine, tüm besin gruplarını almak (karbonhidrat-protein ve yağlar ), bunları yakan enzimlerin düzgün çalışmasını ve metabolizmamızın aktif olmasını sağlar.

- Öğünlerden sonra hareket etmelisiniz

Kahvaltı yaptınız veya akşam yemeğinizi yediniz, hemen televizyon veya bilgisayar karşısına oturmayın. Ne yaparsanız yapın, öğünlerden sonra hareketli olmaya gayret edin. Öğünlerden sonra hareketsiz kalmak, kan şekerini düzenleyen bir hormon olan insülinin daha fazla salgılanmasına neden olup metabolizmamız üzerinde negatif etki yaratacaktır. Bu nedenle yemeklerden sonra 10-15 dakika hareket etmeye özen gösterin.

- Haftada en az 120 dakika kaslarınızı çalıştırmalısınız

Kas kitlemizi korumak ve giderek aktivitesi düşen hayatımızda hareketli olmayı sağlamak için düzenli egzersiz yapın, yüzün, yürüyün, koşun. Hayatınız hangisini yapmanıza el veriyorsa, haftada en az 120 dakika kaslarınızı çalıştıracak bir egzersiz yapın.

- Bol su içmelisiniz

Vücudumuzun yarıdan fazlası sudur ve her tür metabolik faaliyet neredeyse suyun içinde gerçekleşir diyebiliriz. Özellikle de sıcak geçen yaz günlerinde, metabolik faaliyetlerin düzgün gerçekleşmesi için hepimizin suya ihtiyacı vardır. Günde en az 6-7 kere idrara çıkmanızı sağlayacak kadar suyu mutlaka tüketin.

- Ana ve ara öğünlerinizde kalsiyuma yer vermelisiniz

D vitaminini en güzel aldığımız yaz mevsiminde, vücudumuzda en çok bulunan mineral olan kalsiyumu düzenli olarak tüketin. Süt-yoğurt-ayran-cacık – kefir ana ve ara öğünlerinizde mutlaka bulunsun. Yetişkin bir bireyin günde en az 2 su bardağı süt veya yoğurda ihtiyacı vardır.

- Metabolizmamız nasıl çalışır?

Herbalife Türkiye Danışman Diyetisyeni Canan Aksoy metabolizmanın nasıl çalıştığı hakkında şu bilgileri verdi: “Metabolizma en temel anlamıyla vücuttaki tüm kimyasal değişimleri içine alan bir süreçtir. Bu süreç, besinin vücuda alınmasından başlayıp enerjiye dönüştürülmesine kadar devam eder. Bazal metabolizma ise nefes alıp- vermek, kalp ritmini sağlamak gibi vücudun temel gereksinimleri için kullandığı enerjidir. Bazal metabolizma günlük metabolizmamızın yaklaşık yüzde 70’ini oluşturur ve cinsiyet, yaş, boy, kilo ve kas kütlesine göre farklılıklar gösterir. Yavaşlamış bir metabolizma daha çabuk kilo almamıza neden olur. Metabolizmamızı hızlandırmak için ise günlük alışkanlıklarımızın dışına çıkmamız gerekir. Hafif egzersizler yapmak, sık aralıklarla yemek, bol su içmek gibi küçük değişimlerle metabolizmamızı hızlandırabiliriz” dedi.