Birçok kişi günde sekiz bardak su içmenin vücudu sağlıklı ve yeterince nemli tutmak için altın kural olduğuna inanıyor. Ancak uzmanlar, bu kuralın kesin ve herkes için geçerli olmadığını, vücudun su ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini vurguluyor.
Su, yalnızca susuzluğu gidermek için değil, aynı zamanda vücuttaki tüm sistemlerin düzgün çalışması için hayati bir unsur. İnsan vücudunun yüzde 50 ila 70’ini oluşturan su; vücut ısısının düzenlenmesine, terleme ve idrar yoluyla atıkların uzaklaştırılmasına, eklemlerin kayganlığının sağlanmasına ve hücreler ile hayati organların işlevlerinin desteklenmesine katkıda bulunuyor.
Mayo Clinic doktorlarına göre, herkes için geçerli tek bir günlük su miktarı yok. Günlük sıvı ihtiyacı; fiziksel aktivite düzeyi, iklim koşulları, genel sağlık durumu ve beslenme şekli gibi birçok faktöre bağlı olarak değişiyor.
Buna rağmen uzmanlar, genel bir rehber olarak bazı ortalama değerler paylaşıyor. Buna göre erkekler için günlük yaklaşık 3,7 litre (yaklaşık 15,5 bardak), kadınlar için ise 2,7 litre (yaklaşık 11,5 bardak) sıvı alımı öneriliyor. Bu miktar yalnızca sudan ibaret değil; diğer içecekleri ve çorba, karpuz, yeşil yapraklı sebzeler gibi su oranı yüksek besinleri de kapsıyor.
Vücudun sıvı ihtiyacı bazı durumlarda artıyor. Fiziksel aktivite sırasında terleme ile sıvı kaybı yaşandığı için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı alımı önem kazanıyor. Ayrıca sıcak havalarda, ateş, kusma veya ishal durumlarında ve hamilelik ile emzirme dönemlerinde vücudun sıvı ihtiyacı daha da yükseliyor.
Mayo Clinic, belirli bir bardak sayısına takılmak yerine daha pratik göstergelere dikkat edilmesini öneriyor. Susuzluk hissi ve idrar renginin açık veya neredeyse şeffaf olması, vücudun yeterince sıvı alıp almadığını anlamada daha güvenilir işaretler olarak görülüyor.
Öte yandan uzmanlar, aşırı su tüketiminin de riskli olabileceği konusunda uyarıyor. Fazla su içmek, kandaki sodyum oranının düşmesine yol açan ve “hiponatremi” olarak bilinen bir duruma neden olabilir; bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Sonuç olarak uzmanlar, en doğru yaklaşımın vücudun verdiği sinyalleri dinlemek ve yaşam tarzına ile çevresel koşullara uygun miktarda sıvı tüketmek olduğunu, herkese uymayan sabit rakamlara körü körüne bağlı kalmamak gerektiğini belirtiyor.