Kalp krizi riskini azaltmanın 9 etkili yolu

İşte İngiliz sağlık ve beslenme uzmanı Dr. Hazel Wallace’in tavsiyeleri;

Doymuş yağ alımını azaltın

Dr.Wallace’e göre, zeytinyağı, avokado ve yağlı balık gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler istenildiği kadar yenilebilir. Ancak cips ve pizza gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerin azaltılması gerekiyor.

Kırmızı etin de doymuş yağ oranı yüksek, bu nedenle mümkün olduğunca az yenmeli.

Egzersiz

Dr. Wallece, kalbi sağlıklı ve güçlü tutmak için haftada yaklaşık 150 dakika egzersiz yapılmasını tavsiye etti.

Haftada en az iki gün ağırlık kaldırabilir, merdiven çıkabilir, ağır alışveriş çantaları taşıyabilir veya bahçe işleri yapabilirsiniz.

Stres kontrolü

Stres kan basıncını yükselterek sizi riske atabilir.

Dr. Wallace, stresi yönetmenin en iyi yollarından birinin yürümek, spor salonuna gitmek veya meditasyon yapmak ya da bir kişinin gerginliğini ve kaygısını gidermek için yatmadan önce kendisini rahatsız eden şeyleri yazması olduğunu söyledi.

Dişleri fırçalamak

Bazı araştırmalar, diş eti hastalığı olan kişilerin kalp krizi geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Dr. Wallace, bakteri ve mikropların ağızdan kalp gibi vücudun bölümlerine kan dolaşımı yoluyla gidebileceğini, bu nedenle düzenli diş temizliğinin kalp krizi olasılığını azalttığını bildirdi.

Kuruyemiş yemek

Kuruyemişlerin atardamarlarda yağ asitlerinin birikmesine neden olabilen kötü kolesterolü düşürmedeki etkinliğini doğrulandı.

Dr. Wallace, günde 30 gram (bir avuç) kuruyemiş yenmesini tavsiye ederek, tuzsuz veya kavrulmamış kuruyemişlerin seçilmesi gerektiğine dikkat çekti.

Akdeniz diyeti

Dr. Wallace’a göre Akdeniz diyeti, bol miktarda meyve, sebze ve bitkisel gıdalar içermesi nedeniyle kalp sağlığı için en iyi diyetlerden biri olarak kabul ediliyor

Süt ürünleri tüketin

Süt ürünleri doymuş yağlar içerir, bu da bazılarının kalp sağlığı için kötü olduklarına inanmalarına neden olur.

Ancak araştırmalar, yüksek doymuş yağ içermesine rağmen süt ürünlerinin kolesterol seviyelerini düşürerek kalp krizi riskini azaltabileceğini gösterdi.

Soya fasulyesi yemek

Dr. Wallace’a göre soya fasulyesi, kolesterol seviyelerini yüzde 3 ila 4 oranında düşürme yeteneğine sahiptir, böylece kalp hastalığı riskini azaltır.

Uyku düzeni

Uyku eksikliği, kalbe zararlı olan vücuttaki tansiyon ve iltihabı artırabilir.

Ancak uzun süre uyumak aynı zamanda diğer sağlıksız davranışlarla da bağlantılıdır, çünkü kişiyi daha tembel ve hareket etmeye daha az eğilimli hale getirir ve bu da kalp sağlığına zarar verir.

Dr. Wallace, kalp hastalığını önlemek için insanlara günde 6 ila 8 saat uyumalarını tavsiye etti.