HABER MRK - Ramazan ayında oruç tutanların uyku düzeninin bozulacağını belirten Tüm Uyku Teknologları Derneği Genel Başkanı Okay Erözgün, sahura kadar uyumamanın doğru olmadığını, hatta uyku sürelerinin öne çekmelerinin daha sağlıklı olacağını söyledi.

Oruç tutan vatandaşların sahura kalkmaları nedeniyle uyku düzenlerinin bozulacağını bunun da insan sağlığını olumsuz etkileyebileceğini belirten Erözgün, sahura kadar uyumanın en sağlıklı yol olduğunu ifade etti. Erözgün, "İnsanların sahura kadar uyumamaları doğru bir şey değil, mutlaka uyumalarını istiyoruz hatta uyku sürelerini öne çekmelerini istiyoruz." dedi.

Ramazanın yaz sıcaklarına denk gelmesinden dolayı uyku sürelerinde kısalma olacağını ve uyku-uyanıklık düzeninde de değişikliğe yol açtığını belirten Erözgün şunları söyledi:

"Ramazanda oruç tutanların sahura kalkmaları nedeniyle uyku düzenlerinde birtakım bozukluklar olacak, yeme alışkanlıkları değişecek. Bunlar da insanların günlük uyku düzenini doğal olarak etkiliyor. İftarda tıka basa yememek gerekiyor. İftar sonrasında aşırı miktarda çay ve sigara tüketimi de uykuya dalmayı engelliyor. Bu bağlamda egzersiz yapılması gerekiyor."

30 yaş üstü dikkat!
30 yaş üzerindekilerin günde en az 6, yaşlıların ise 8 saat uyuması gerektiğini belirten Erözgün,  uyunacak mekanların da önemli olduğunu kaydetti.

Yatmadan önce ılık duş alınması, serin ve karanlık ortamların tercih edilmesinin önemli olduğunu vurgulayan Erözgün, şunları dile getirdi:

"Tüm bunlar uyku düzenini etkilemektedir. Sahurda yemekten sonra aşırı derecede çay tüketimi engellenmeli, bunun yerine meyve suyu çeşitleri tercih edilmelidir. Sahuru yapan her bireyin daha sonra uyumalarını tavsiye ediyoruz. İftar ve sahurda hızlı yemekten kaçınılmalı, yeterli miktarda su tüketilmeli, şişkinlik ve gaz yapıcı gıdalardan kaçınılmalı. Hafif gıdalar tüketilmelidir. Vatandaşlar bu tür tedbirleri alırsa güzel bir Ramazan geçireceklerdir."

Bol su tüketin
Vatandaşlara öğle vakti uyumalarını tavsiye eden Erözgün, bunun sıkça uygulanması gerektiğini anlattı.

Erözgün,"Ramazanda uykusuzluk yaşamamak için uyku süresini Ramazan öncesi gibi tutmaya çalışmalıyız. 24.00'te uyuyan vatandaşlarımızın bunu 22.00'ye çekmelerini istiyoruz. Bunları yaptıkları zaman en azından kendilerini daha dinlenmiş hissedecekler. Sahurun başlarında değil de ortalarına doğru kalktıkları zaman dengeyi sağlamış olacaklar.” tavsiyelerinde bulundu.   (İLKHA)