Kemik ve kas sağlığımız için büyük öneme sahip D vitamini Güneş ışınlarının, ciltteki bir kimyasalı aktif bir vitamin (kalsiferol) formuna dönüştürmesiyle üretilir. Güneş ışığına yeterli sürede maruz kalmayan çoğu insan D vitamini eksikliği görülür.
Önerilen günlük D vitamini;
12 aya kadar çocuklar için 400 IU
1-70 yaş arası 600 IU
70 yaşın üzerindeki kişiler için 800 IU seviyelerindedir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDE NELER OLUR?
Kemikler sağlıksız bir hale gelir, çabuk kırılabilir.
Dünya Sağlık Örgütü D vitamini eksikliğini kolon kanseri için risk faktörü olarak belirlemiştir. Kanserli hastalarda D vitamini eksikliği yaygındır. Bazı çalışmalara göre D vitamini kalsiyumla birlikte alındığında bazı kanser çeşitlerinin önlenmesinde faydalı olabilir.
D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizm adı verilen rahatsızlığa yol açar.
D vitamini eksikliği ayrıca depresyon, uykusuzluk, enfeksiyon, saç dökülmesi gibi rahatsızlıklara neden olur.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?
Yaş ilerledikçe cilt inceldiği için D vitamini üretimi düşer.
Koyu ten rengine sahip insanlarda daha az D vitamini üretilir.
Yeterli güneç ışığına maruz kalmamak D vitamini eksikliğinin en önemli nedenidir.
Obez, aşırı kilolu kişilerde de D vitamini eksikliği görülür.
Kapalı alanlarda çalışanlar, karaciğer ve böbrek hastalarında, beslenme bozukluğu olanlarda D vitamini eksikliği görülür.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
D vitamini eksik olan kişilerde kemik ağrısı, sık sık soğuk algınlığı, kuvvet kaybı, genel vücut ağrısı, depresyon ortaya çıkar.
D VİTAMİNİ KAYNAKLARI NELERDİR? D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Güneşe maruz kalma, çoğu kişi için D vitamini almanın en kolay yoludur.
-Alabalık, somon, ton balığı
-Yoğurt, peynir, süt, yumurta
-Karaciğer
-Tahıllı gıdalar
-Elma, muz
-Brokoli, mercimek, badem